ورزشی که شما را در پیری حمایت می‌کند

به گزارش هلث، تحقیقات جدید نشان می دهد که افرادی که به دوران بازنشستگی نزدیک می شوند، نباید از ورزش پا غافل شوند.

محققان دریافتند که یک سال تمرین قدرتی سنگین قدرت پا را حداقل تا چهار سال پس از آن حفظ کرد.

تیم تحقیقاتی به سرپرستی کارل یوهان بوراکسبک، پروفسور علوم اعصاب شناختی پیری در دانشگاه اومئو در سوئد، گفت: «نتایج این مطالعه شواهدی را ارائه می‌دهد که تمرینات مقاومتی همراه با وزنه‌برداری سنگین در سن بازنشستگی می‌تواند اثرات طولانی‌مدتی برای چندین فرد داشته باشد. سال ها.”

369 نفر در این مطالعه شرکت کردند و محققان به طور متوسط ​​66 نفر را در یکی از سه گروه مختلف قرار دادند.

یک سوم از شرکت کنندگان وزنه های سنگین را سه بار در هفته به مدت یک سال بلند کردند، در حالی که یک سوم دیگر سه بار در هفته تمرینات با شدت متوسط ​​را بدون وزنه یا نوارهای مقاومتی انجام دادند. یک سوم باقیمانده تشویق شدند تا سطح معمول فعالیت بدنی خود را حفظ کنند.

قدرت استخوان، ماهیچه و چربی بدن در شروع کارآزمایی بالینی و سپس مجدداً پس از یک، دو و چهار سال اندازه گیری شد.

قدرت پا در گروه وزن های سنگین پس از چهار سال در همان سطح حفظ شد، اما نتایج در 2 گروه دیگر یکسان نبود.

در همین حال، نتایج نشان داد که سطح چربی در گروه‌های تمرین ثابت مانده است، اما در گروه کنترل چنین نتیجه‌ای ثبت نشد.

هر سه گروه کاهش مشابهی در قدرت گرفتن دست، توده بدون چربی و قدرت عضلات پا داشتند.

به گفته محققان، پزشکان می توانند از این نتایج برای تشویق افراد مسن به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده کنند، زیرا این به آنها کمک می کند تا با افزایش سن، تحرک و استقلال خود را راحت تر حفظ کنند.

در افراد مسن با عملکرد خوب در سن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین می تواند با حفظ عملکرد عضلانی، اثرات مفید طولانی مدت داشته باشد.

نتایج این مطالعه در مجله BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد.

انتهای پیام